4. Übungsanleitung für ein gesundes Leben
Dr. Miyachi, Sie waren so nett, und standen uns bei "Wii Fit Plus" als Berater zur Seite. Können Sie uns sagen, welche Aufgaben genau in dieser Rolle auf Sie zukamen?
Ich war an der Entwicklung einer Reihe von Elementen der Software beteiligt. So habe ich zum Beispiel die Zusammenstellung der Übungsvorschläge kontrolliert, die an Personen mit bestimmten Anforderungen gerichtet waren. Also beispielsweise an Nutzer, die Gewicht verlieren oder besser schlafen wollen.
Sie beziehen sich hier auf die Wii Fit Plus-Programme , die auf Anforderungen des Einzelnen zugeschnitten sind, die beispielsweise an Verspannungen im Schulterbereich oder an Rückenschmerzen leiden.
Ja, so ist es. Die Software bietet den gleichen Service an, den ein Trainer in einem Fitnesscenter gibt. Im Falle von "Wii Fit Plus" kann man diesen Service jedoch zu Hause abrufen, das macht den großen Unterschied aus.
Ja, das stimmt.
Das ist aber noch nicht alles. Der wertvollste Aspekt der Software ist, dass man sich auf das Wii Balance Board stellen und trainieren kann, und sie berechnet die Anzahl der verbrannten Kalorien . Die Zahl wird sogar auf einem täglichen Diagramm dargestellt, so hat man eine Übersicht über die ermittelten Daten. Der menschliche Körper ist unglaublich ehrlich, müssen Sie wissen – das bedeutet, wenn Sie zusätzliche Kalorien verbrennen, wird Fett in Ihrem Körper verbrannt und Ihr Gewicht sinkt ganz sicher. Um Ihnen ein konkretes Beispiel zu nennen: Die körperliche Reaktion ist klar und deutlich, wenn Sie 7000 Kalorien verbrennen, verlieren Sie ungefähr ein Kilo an Gewicht.
Und diese Formel trifft immer zu.
Ja, diese Formel macht keine Ausnahme. Egal, wie Sie es drehen und wenden, an dieser Formel kommen Sie nicht vorbei.
Personen, die zu Übergewicht neigen, sagen oftmals Dinge wie: "Ich muss nur Wasser trinken und schon nehme ich zu!" (lacht) Aber das stimmt überhaupt nicht, oder?
Das stimmt ganz und gar nicht.
Wenn man zusätzliche Kalorien in seinen Körper aufnimmt und sie nicht verbrennt...
Nimmt man unweigerlich zu.
Und umgekehrt, um Gewicht zu verlieren, kommt man nicht daran vorbei, die Anzahl der konsumierten Kalorien zu reduzieren und/oder die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen.
Genau. Das ist es auch, was das Diagramm so toll macht. Daran kann man erkennen, wie man anhand der verbrannten Kalorien Gewicht verliert – das ist eine unglaubliche Ermutigung für den Nutzer. Die Tatsache, dass der Nutzer immer den Grund sehen kann, warum er Gewicht zugelegt hat, oder warum er abgenommen hat, ist ein wirklich neuer Ansatz.
Damit wir die Anzahl der Kalorien berechnen konnten, die mit den verschiedenen Übungen verbrannt werden, waren Sie so nett und haben die Messungen der Übungsintensität durchgeführt.
So ist es. Am Nationalen Gesundheits- und Ernährungsinstitut haben wir einen besonderen Raum dafür. Das ist die Metabolismuskammer5, in der wir die Intensität einer Übung messen können. Darin haben wir jede Übung der Software gemessen. 5 Ein luftdichter Raum, der einem Hotelzimmer ähnelt. Die Metabolismuskammer ist ein bahnbrechender Apparat, mit dem langfristige Messungen der Energie vorgenommen werden können, die Personen in einer Umgebung verbrennen, die den Alltag simuliert. Auch bekannt als Menschlicher Kalorienmesser.
Ich habe schon oft Videos gesehen, wie man früher die Übungsintensität gemessen hatte. Jemand läuft auf einem Laufband und trägt dabei eine Maske, die aussieht wie die Maske eines Kampfpiloten. Er rennt dann, was das Zeug hält, atmet schwer und sieht nicht gerade behaglich aus.
Diese Masken, die aussehen wir Kampfpilotmasken, hatten ihre Berechtigung. Der Atem, der darin hineingepustet wird, wird in einem großen Sack aufbewahrt, damit er analysiert werden kann. Indem man die Menge an Sauerstoff in diesem Sack misst, kann man ermitteln, wie viel Fett und Zucker verbraucht und somit wie viele Kalorien verbrannt werden.
Man misst die Menge an Sauerstoff, der eingeatmet und vom Körper verwendet wurde, nicht wahr?
Das ist richtig. Mit der Maske kann man allerdings nur einfache Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Radfahren messen.
Natürlich.
Wenn sich die Versuchsperson hinlegt oder auf ihren Bauch legt und eine Position oder eine Yoga-Pose einnimmt...
Die Maske wäre dann im Weg.
Ja. Was noch schwerer wiegt, man kann diese Übungen nicht in einer natürlichen und angenehmen Art und Weise durchführen, wie es bei "Wii Fit" der Fall ist. Da die Metabolismuskammer am National Gesundheits- und Ernährungsinstitut aber 9 mal 6 Meter groß ist, konnten wir Messungen mit Versuchspersonen durchführen, die die Software wie zu Hause gespielt haben.
In anderen Worten, Sie konnten realistischere Daten erfassen.
Oh ja.
Können Sie uns mehr zu der Einrichtung dieses besonderen Raumes sagen?
In den Raum wird neuer Sauerstoff konstant hineingeblasen, etwa 60 Liter pro Minute. Sobald die Versuchsperson den Raum betritt, wird die Luft, die sie ein- und ausatmet regelmäßig absorbiert. Wenn sie also hart trainiert, nimmt die Menge an Sauerstoff im Raum ab...
Die Sauerstoffkonzentration nimmt ab und die Kohlendioxydkonzentration nimmt zu.
Richtig! Der Bedarf an Energie wird anhand dieser Änderungen gemessen.
So haben Sie also die Daten für alle Übungen aus "Wii Fit Plus" ermittelt.
Nicht nur "Wii Fit Plus". Wir haben zwei Monate damit verbracht, Daten aller Aktivitäten des Vorgängers "Wii Fit" und auch Übungen aus "Wii Sports" zu erfassen.
Es hat also zwei Monate gedauert, um alle Aktivitäten zu messen. Was haben Sie dabei feststellen können?
Es gibt da zwei oder drei Berichte, die in Großbritannien und den USA veröffentlicht wurden, bei denen die Menge an Energie gemessen wurde, die man beim Spielen von "Wii Sports" verbraucht. Die darin verwendeten Messmethoden unterscheiden sich jedoch von unseren Forschungen und die Schätzungen für Sauerstoffkonzentrationen waren niedrig. Sie lagen in etwa 20 bis 30 % niedriger als bei Messungen, die wir vorgenommen haben. Der Grund liegt darin, dass die Bewegungen während der Übungen eingeschränkt waren...
Da die Bewegungen eingeschränkt waren, war auch das Ausmaß der Übung reduziert.
Ja, in der Tat.
Wenn man aber auf natürlichere und dynamischere Art und Weise spielt...
In der Metabolismuskammer kann man natürlicher und dynamischer spielen. Die Messungen zeigen, dass es sogar in "Wii Fit" und "Wii Sports" eine Reihe von Übungen gibt, die Werte von 3 oder mehr METs liefern.
MET ist ein Begriff, den die meisten Leser vermutlich noch nicht gehört haben. Können Sie uns erklären, worauf sich dieser Begriff bezieht?
Sehr gerne. MET ist eine Einheit zur Messung der Intensität einer Übung oder Bewegung. Wenn man sich nicht bewegt, wird dies als 1 MET gemessen. Wenn Sie beispielsweise auf einem Trainingsrad fahren, verbrauchen Sie dreimal so viel Energie, das wären dann 3 METs. Sowohl die American Heart Association (US-Amerikanische Non-Profit-Organisation, die sich mit der Prävention und Therapie von Herz- und Kreislauferkrankungen beschäftigt, Anm. d. Red.) als auch meine eigenen Übungsrichtlinien empfehlen Übungen von 3 METs oder mehr.
Sie sagen also, nachdem Sie die Übungen aus "Wii Fit" gemessen haben, dass sehr viele davon mehr als 3 METs aufweisen. In anderen Worten, "Wii Fit" kann wirklich positiv zu einer gesunden Lebensweise beitragen.
Ja, dem ist so. Als ich herausgefunden habe, dass sogar in "Wii Fit" und "Wii Sports" viele Übungen vorkommen, bei denen man 3 METs oder mehr verbraucht, scheint es einen bedeutenden Eindruck auf die Leute in Europa und den USA gemacht zu haben. Deshalb wird zukünftig in den amerikanischen Richtlinien erwähnt, soweit ich das richtig in Erinnerung habe, dass es mit "Wii Fit" und "Wii Sports" ohne Probleme möglich ist, die empfohlene Menge an Übungen zu machen.